לאנשים שעדיין לא גילו את הכוח, העוצמה והיופי שביוגה, לא נראה שאפשר להחשיב אותה כפעילות גופנית אמיתית.
הם שמעו שיש כמה תנוחות, קצת מתיחות, משהו שקשור לשיווי משקל, והרבה, הרבה נשימות ונשיפות. גם מי שהתעניין קצת יותר, ושמע על תנוחות הכלב או החתול, או ברכות השמש או תנוחת העץ, לא התרשם, לפחות לא מסקירה שטחית קצרה, שאפשר להפיק תועלת ממשית מהתרגילים.
הבחירה הנכונה באיכות חיים
בעידן שבו אנשים רבים מתייחסים לכושר גופני במונחים של תרבות, ולאימונים מפרכים בהתמקדות על טיפוסי קירות והרמת משקולות, קשה להבין למה דווקא יוגה, ואיזו תרומה יכולה להיות לה לשיפור הבריאות, הכושר, היציבה, וכן, החיים.
אלא שהעבודה האמיתית של יוגה היא הרבה יותר עמוקה מכמה תנוחות עם שמות מוזרים וקצת נשימות. אז בואו נדבר קצת על יוגה, על אינספור הסוגים שלה, או לפחות על הסוגים העיקריים, והתרומה הממשית שלה לשיפור הרווחה, הבריאות, והחיים, עם יתרונות שלא חשבתם שאפשר להשיג מפעילות שבקושי מזיעים בה.
סוגי יוגה שמתאימים לרמת כושר ראשונה
אם אתם מתעניינים ביוגה כדי לרדת במשקל, שאתם רוצים להחליף את האימונים הנמרצים בשיעורי יוגה, אז אשטנגה יוגה, או בגרסה החדשה יותר שלה, יוגה כוח, יהיו חלופות שיוכלו להתאים לכם. אלו הם שני סוגי יוגה שמשלבים את היתרונות הכלליים של יוגה עם פעילות אירובית אינטנסיבית. כלומר, אין הפוגות מנוחה בין התנוחות השונות, והסגנון המהיר שומר על הדריכות שלכם.
בעוד שבמקור, אשטנגה יוגה מתחילה עם שירה, שמובילה לסדרת תנוחות שמאופיינות באנרגיה גבוהה, יוגה כוח היא שיטה פחות רוחנית ומתייחסת להיבט האימון באמצעות בניית פלג גוף עליון חזק, מלבד היבט הגמישות והאיזון. ויניאסה יוגה היא גרסה אחרת שמתמקדת בתרגילי נשימה עם תנועות יוגה זורמות ללא הפסקה, ומציעה חוויה יצירתית, ספונטנית, ורכה.
איינגר יוגה מומלצת ברוב המקרים לאנשים חלשים או פצועים פיזית, כי זהי גישה איטית, קלה ופשוטה, שמכוונת לפרטים הקטנים בקצב איטי, ומתמקדת יותר בשליטה על כל תנוחה בהתאמה עם יישור מושלם.
התנוחות מבוצעות עם עזרה של אביזרים כמו חגורות, אבנים, אביזרים לחיזוק הגוף, ומחצלות. הדגש בשיטה זו מוצב על פרטים, דיוק ושליטה מושלמת בנשימה, מה שהופך אותה לשיטה מעולה לאנשים שרק התחילו את המסע שלהם ביוגה.
את התנוחות של יוגה יין אתם מבצעים ברוב המקרים תוך שימוש באביזרים כמו כריות, שמיכות, או מסכות עיניים, אבל הרעיון הוא לבצע פחות תנוחות יוגה. ההתמקדות היא בהחזקת התנוחות לפרקי זמן ארוכים יותר, ואנחנו מדברים על לפחות חמש עד עשר דקות לכל צד.
אם אתם חובבי הפעילות האינטנסיבית, יכול להיות שהסוג הזה של יוגה לא יתאים לכם, אבל הגוף שלכם יודה לכם.
